Hỗ trợ sức khỏe tinh thần là một khía cạnh quan trọng, thường bị bỏ qua trong trải nghiệm nhập cư. Đối với nhiều người, quá trình di cư bản thân nó đã đầy căng thẳng, chấn thương và bất ổn. Đặc biệt, người nhập cư không có giấy tờ phải đối mặt với những thách thức độc đáo như nỗi sợ bị trục xuất thường trực, nỗi đau của sự chia cắt gia đình và áp lực sống trong bóng tối của xã hội. Những yếu tố này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến lo lắng, trầm cảm, PTSD và các vấn đề tâm lý khác.
Người nhập cư có nguy cơ bị ảnh hưởng về sức khỏe tinh thần cao hơn
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người nhập cư – đặc biệt là những người không có giấy tờ – có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần cao hơn. Một báo cáo năm 2019 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy gần 50% người nhập cư không có giấy tờ báo cáo mắc các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, thường trầm trọng hơn do nỗi sợ bị trục xuất và sự bất ổn do sống ở Mỹ mà không có tư cách pháp lý. Trẻ em của những bậc cha mẹ không có giấy tờ cũng thường trải qua căng thẳng từ nỗi sợ hãi của cha mẹ, góp phần vào tỷ lệ mắc các vấn đề sức khỏe tinh thần cao hơn ở thanh thiếu niên nhập cư. Với sự không chắc chắn hiện tại xung quanh chính sách nhập cư, nhóm này vẫn là một trong những nhóm dễ bị tổn thương nhất về nhu cầu sức khỏe tinh thần.
May mắn thay, có rất nhiều nguồn lực giải quyết những thách thức về sức khỏe tâm thần cụ thể mà người nhập cư phải đối mặt. Cho dù bạn đang đối phó với căng thẳng từ nỗi sợ liên quan đến nhập cư, sự điều chỉnh văn hóa hay những khó khăn cá nhân, điều quan trọng là phải biết rằng hỗ trợ sức khỏe tinh thần luôn sẵn có. Trong bài đăng này, chúng tôi đã biên soạn một danh sách các nguồn lực dành riêng cho cộng đồng người nhập cư để giúp bạn quản lý sức khỏe tinh thần và tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết.
Hỗ trợ Khủng hoảng
Nếu bạn đang trong khủng hoảng hoặc cần giúp đỡ ngay lập tức, có một số đường dây nóng cung cấp hỗ trợ 24/7:
- National Suicide Prevention Lifeline (U.S.): Có sẵn 24/7 cho bất kỳ ai đang gặp khủng hoảng sức khỏe tinh thần. Gọi 988 hoặc nhắn tin “HELLO” đến 741741 để được hỗ trợ ngay lập tức.
- Crisis Text Line: Một dịch vụ miễn phí, bảo mật, sẵn sàng 24/7 cho những người trong khủng hoảng. Nhắn tin “HELLO” đến 741741 để kết nối với một cố vấn khủng hoảng được đào tạo.
- SAMHSA Helpline: Dành cho các cá nhân và gia đình đối mặt với lạm dụng chất gây nghiện hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần. Gọi 1-800-662-HELP (4357) để được hỗ trợ miễn phí và bảo mật.
Đường dây nóng hỗ trợ sức khỏe tinh thần theo ngôn ngữ cụ thể
Tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần hiểu được những trải nghiệm độc đáo của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Dưới đây là các thư mục nơi bạn có thể tìm thấy các nhà trị liệu có trình độ văn hóa:
- Hỗ trợ tiếng Tây Ban Nha: Các tổ chức như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) cung cấp các nguồn lực song ngữ cho những người nói tiếng Tây Ban Nha.
- Nguồn lực đa ngôn ngữ: Dịch vụ sức khỏe tâm thần cung cấp hỗ trợ bằng nhiều ngôn ngữ, bao gồm tiếng Ả Rập, tiếng Trung và các ngôn ngữ khác, thông qua các nguồn lực như Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Liên văn hóa.
Liệu pháp và Tư vấn
Liệu pháp và các nhóm hỗ trợ cung cấp một không gian an toàn cho người nhập cư để giải quyết những căng thẳng độc đáo của việc nhập cư, chấn thương và phân biệt đối xử. Dưới đây là các nhóm có thể giúp đỡ, một số nhóm được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ người nhập cư và cộng đồng dễ bị tổn thương:
- Tư vấn Miễn phí hoặc Giá rẻ: Nếu bạn cần liệu pháp giá cả phải chăng, hãy xem xét Open Path Collective, nơi cung cấp mức phí trượt cho liệu pháp.
- Thư mục Sức khỏe Tinh thần Quốc gia UndocuHealth: Một thư mục các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tinh thần chuyên về cộng đồng người nhập cư và không có giấy tờ.
- Liệu pháp Latinx: Kết nối các cá nhân Latinx với các nhà trị liệu song ngữ và có trình độ văn hóa.
- Inclusive Therapists: Một nền tảng để tìm kiếm các nhà trị liệu ưu tiên sự đa dạng và sự bao gồm đối với các cộng đồng bị g
- Liệu pháp cho Phụ nữ da màu: Kết nối phụ nữ da màu với các nhà trị liệu chuyên về nhu cầu sức khỏe tinh thần của họ.
- Tập thể Sức khỏe Tinh thần Châu Á: Kết nối cộng đồng người châu Á với các nguồn lực và hỗ trợ để giải quyết các thách thức về sức khỏe tinh thần.
- BetterHelp: Một dịch vụ trị liệu trực tuyến kết nối bạn với các cố vấn được cấp phép thông qua trò chuyện video, điện thoại hoặc tin nhắn. Cung cấp nhiều tùy chọn ngôn ngữ.
- Psychology Today Therapist Finder: Sử dụng thư mục để tìm kiếm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn chuyên về hỗ trợ sức khỏe tâm thần cho người nhập cư và những người từ các nền tảng đa dạng.
Hỗ trợ Cộng đồng và Đồng đẳng
Để được hỗ trợ chuyên sâu hơn, có một số nguồn lực quốc gia và địa phương sẵn có để hỗ trợ người nhập cư đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần:
- Chương trình Hỗ trợ Đồng đẳng NAMI: Các chương trình này cung cấp các nhóm hỗ trợ do đồng đẳng dẫn dắt cho những người sống chung với các tình trạng sức khỏe tâm thần.
- Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ (MHA): Cung cấp các nguồn lực và hỗ trợ cho các cộng đồng đối mặt với những thách thức về sức khỏe tâm thần, bao gồm các chương trình cho người nhập cư.
- Hỗ trợ cho Gia đình Người nhập cư: Trung tâm Luật Nhập cư Quốc gia cung cấp các hoạt động vận động và nguồn lực cho người nhập cư, bao gồm các kết nối với dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm thần.
- Nhóm Hỗ trợ Phát triển Sức khỏe cho Người nhập cư: Các buổi họp trực tuyến 6 tuần dành cho những người không có giấy tờ để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được hỗ trợ.
- Hỗ trợ Sau sinh Quốc tế: Cung cấp các nhóm nói tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha cho những người đang trải qua những thách thức trước và sau sinh.
Công cụ và Ứng dụng Trực tuyến
- Headspace: Ứng dụng phổ biến cho chánh niệm và thiền định có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể.
- Calm: Ứng dụng khác cung cấp hướng dẫn thiền định, truyện ngủ và bài tập thở để giúp quản lý lo lắng và ngủ ngon hơn.
- 7 Cups: Dịch vụ lắng nghe trực tuyến miễn phí kết nối các cá nhân với những người lắng nghe được đào tạo để được hỗ trợ cảm xúc.
Các tổ chức Hỗ trợ Sức khoẻ Gia đình
- Viện Tâm thần Trẻ em: Cung cấp nhiều thông tin và hỗ trợ cha mẹ giúp trẻ em vượt qua những thách thức về sức khỏe tâm thần.
- Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP): Cung cấp hướng dẫn cho phụ huynh về cách giải quyết sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất ở trẻ em, bao gồm cả trẻ em nhập cư.
- Cha mẹ Vô danh: Các nhóm hỗ trợ do cha mẹ tự tổ chức miễn phí để đối phó với căng thẳng của việc nuôi dạy con cái và cuộc sống gia đình.
Các tổ chức Pháp lý cho Hỗ trợ Sức khỏe Tâm thần
- Trung tâm Tài nguyên Pháp lý Người nhập cư (ILRC): Cung cấp các nguồn lực cho người nhập cư về cách điều hướng các vấn đề pháp lý liên quan đến sức khỏe tâm thần, đặc biệt là những người đối mặt với việc trục xuất hoặc ly thân.
- Hiệp hội Luật sư Nhập cư Hoa Kỳ (AILA): Nếu bạn cần một luật sư hiểu biết cả vấn đề nhập cư và sức khỏe tâm thần, AILA là một nơi tốt để bắt đầu.
Các tổ chức khác
Đối với những người nhập cư đang điều hướng các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ, Boundless cung cấp hỗ trợ bổ sung:
- Cách Điều hướng Hệ thống Chăm sóc Sức khỏe Hoa Kỳ với tư cách là Người nhập cư: Người nhập cư có thể gặp phải những thách thức trong việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe, nhưng hướng dẫn này cung cấp các mẹo về cách điều hướng hệ thống Hoa Kỳ và tìm kiếm dịch vụ sức khỏe tâm thần.
- Cách Tìm kiếm Hỗ trợ trong Quá trình Xin Thẻ xanh Hôn nhân: Quá trình xin thẻ xanh có thể gây căng thẳng về mặt cảm xúc. Bài viết này cung cấp lời khuyên thực tế về việc tìm kiếm hỗ trợ.
- Nguồn lực Nhập cư LGBTQ+: Boundless cũng cung cấp các nguồn lực cho người nhập cư LGBTQ+, bao gồm mọi thứ từ hướng dẫn pháp lý đến hỗ trợ cảm xúc.
